La sophro-balade associe la marche en pleine conscience et la sophrologie, en petit groupe et en pleine nature. On avance à un rythme doux, guidé par la voix du sophrologue, en alternant des temps de marche silencieuse et des pauses pour pratiquer.
Marcher met le corps en mouvement sans effort particulier. Le souffle s’installe de lui-même, les tensions se relâchent et l’attention se pose sur les appuis au sol plutôt que sur les pensées.
Dehors, les sens sont sollicités autrement qu’entre quatre murs. La lumière, les sons, les odeurs et le vent deviennent des supports pour les exercices de sophrologie. Beaucoup de personnes trouvent d’ailleurs plus facile de se détendre en marchant qu’en restant immobiles.
Le groupe apporte autre chose encore : un moment partagé, sans obligation de parler, où chacun avance à son rythme.
Ralentir, se reconnecter à son corps et à la nature, puis repartir avec des exercices simples à refaire lors de ses propres promenades.
La sophro-balade se fait à un rythme tranquille et reste accessible à tous, quel que soit le handicap moteur. Tout au long du parcours, des temps de respiration, de détente, d’écoute des sensations et de reconnexion à l’environnement sont proposés.
Tarif : 20 € par personne.
Le lieu change d’une sortie à l’autre : il est indiqué pour chaque date dans le calendrier de réservation.
Durée totale : 1 h 30.
environ 10 min
Présentation du groupe, rappel des consignes de bienveillance, du cadre et du thème éventuel de la sortie par le sophrologue.
environ 30 min
Les participants avancent à un rythme doux, guidés par la voix de l’intervenant pour se connecter à leurs appuis au sol, à leur souffle et aux bruits, odeurs ou lumières environnantes.
environ 35 min
Des temps d’arrêt réguliers, debout ou assis, permettent de pratiquer des exercices de relaxation dynamique, de respiration consciente et de visualisation en lien direct avec les éléments naturels (arbres, vent, soleil).
environ 15 min
Reprise du chemin vers le point de départ en conscience, suivie d’un cercle de parole facultatif pour exprimer ses ressentis et intégrer les bienfaits de la séance.
Non. La sophro-balade est guidée du début à la fin et convient aussi bien aux débutants qu’aux personnes qui pratiquent déjà.
Non. Le rythme est doux et les pauses sont fréquentes.
Oui. La sophro-balade est accessible à tous, quel que soit le handicap moteur, et se fait à un rythme tranquille.
Oui. Un aidant ou un proche est le bienvenu, et sa participation est gratuite.
Une tenue confortable et des chaussures fermées adaptées à la marche. Pensez à une bouteille d’eau et, selon la météo, à un vêtement chaud ou de pluie, ou à une protection solaire.
La sortie est annulée, ou adaptée en séance de groupe en salle.
Le lieu change d’une sortie à l’autre. Il est indiqué pour chaque date dans le calendrier de réservation.
Non. Ce temps d’échange est facultatif : vous pouvez simplement écouter.
Les enfants sont acceptés à partir de 5 ans.
Les sophro-balades ont lieu en petit groupe, sur inscription. Choisissez une date parmi celles proposées en ligne.
Une marche en pleine conscience, ponctuée de pauses de sophrologie, en petit groupe et en pleine nature.
